Centrum rehabilitacji. Twoja droga do sprawności
Czynne: Od poniedziałku do piątku 8.00 – 18.30, soboty 8.00 – 13.00
Nr telefonu: w kontaktach
Nasz organizm lubi ruch i zmiany, każda pozycja siedząca jest dla niego pewnym obciążeniem. Tym bardziej warto zwracać uwagę na to, jaką pozycję przyjmujemy przy komputerze. Ułożenie rąk, nóg i bioder jest istotne, zwłaszcza jeśli w pracy za biurkiem czy za kierownicą lub choćby podczas popołudniowej rozrywki przy komputerze spędzamy długie godziny.
zaopatrzone w:
✅ regulację wysokości i pochylenia oparcia lub oparcie maksymalnie wyprostowane
✅ wyprofilowane siedzisko – dopasowane do odcinka udowego nóg
✅ wyprofilowane oparcie – dostosowane do naturalnego wygięcia kręgosłupa
✅ podłokietniki na wysokości blatu
✅ stopy oparte płasko na podłodze
✅ kolana ugięte pod kątem prostym
✅ plecy oparte o oparcie fotela
powinno mieć:
✅ poziom blatu dostosowany do naszego wzrostu tak, aby odległość między dolną krawędzią stołu a siedzeniem krzesła wynosiła ok. 25 cm
✅ odpowiednio dużo miejsca na fotel i nogi
✅ dłonie i łokcie powinny swobodnie spoczywać na biurku, tworząc z osią ciała kąt 90°
ustawiony:
✅ w odległości ok. 40 – 70 cm od nas, z górną krawędzią pod linią oczu
✅ ekran pod kątem prostym, delikatnie poniżej linii wzroku, gdy siedzimy w pozycji wyprostowanej
✅ kark powinien być lekko pochylony. Obraz nie może znajdować się ani za nisko, ani za wysoko.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Pozycję, w której siedzimy, najlepiej często zmieniać, aby wprowadzić element ruchu do stawów biodrowych i okolice kręgosłupa.
Plecy niech pozostaną wyprostowane, ale ułożenie nóg możemy zmieniać co 25 – 40 minut. Na przykład najpierw siadamy z rozłączonymi kolanamia, a złączonymi stopami (tworzą trójkąt). Potem odwrotnie – złączone kolana, a rozłączone stopy. Na zmianę możemy też podkładać coś pod jedną i drugą stopę, by lekko unieść nogi.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Aleksandra Nowotyńska
