Sporty zimowe to nie tylko przyjemność i niezwykła frajda. Wysiłek fizyczny połączony z pięknymi widokami niestety niesie ze sobą również ryzyko powstawania różnego rodzaju kontuzji. Odpowiedzialne podejście do techniki i kompleksowa rehabilitacja pozwalają nie tylko możliwie jak najlepiej zapobiegać kontuzjom, ale i skutecznie je leczyć.
Najczęstsze kontuzje u narciarzy i snowboardzistów:
- urazy stawów kolanowych: urazy i kontuzje powstają w tym przypadku głównie w wyniku upadku oraz nieodpięcia się buta od narty czy deski. Może wówczas dojść do uszkodzenia więzadła krzyżowego przedniego (ACL), skręcenia lub zwichnięcia stawu kolanowego, uszkodzenia łąkotki lub nawet złamania kości,
- urazy stopy: nadwyrężenia czy skręcenia stawu skokowego – można się nabawić nawet w momencie odpięcia się buta,
- urazy kręgosłupa: do urazu kręgosłupa dochodzi głównie w trakcie upadku lub zderzenia z inną osobą i w tym momencie narażony jest każdy odcinek – szyjny, piersiowy i lędźwiowy (każdy ból w kręgosłupie czy klatce piersiowej należy jak najszybciej skonsultować z lekarzem ortopedą!),
- urazy nadgarstków i stawów ramiennych: przy szybkim i gwałtownym upadku może dojść nawet do złamań, naderwania ścięgien czy uszkodzenia chrząstki stawowej (w nadgarstku), a także czy zwichnięcia stawu ramiennego, naderwania ścięgien, a nawet złamania obojczyka.
Powody urazów i kontuzji:
- nieostrożność,
- błędy techniczne
- zbytnia brawura,
- brak odpowiedniego przygotowania fizycznego,
- złe warunki atmosferyczne,
- niewłaściwy sprzęt.
Najczęściej kontuzje dotykają osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze sportami zimowymi.
Jak minimalizować ryzyko urazów podczas uprawiania sportów zimowych?
Profilaktyka kontuzji w narciarstwie i snowboardzie to m.in. właściwa rozgrzewka, która skupia się na rozciąganiu mięśni nóg, ramion, pleców i szyi, używanie dobrze dobranego sprzętu, dbanie o kondycję fizyczną, praca nad elastycznością mięśni i utrzymywaniem równowagi, ale też szkolenie techniczne.
Rehabilitacja po urazie
Rehabilitacja dzieli się na kilka etapów i zawiera w sobie m.in.:
- terapie manualne,
- masaż,
- elektrostymulację
- krioterapię.
Terapia może obejmować także pracę nad poprawą elastyczności mięśni, zmniejszaniem napięcia mięśniowego oraz przygotowaniem do powrotu do pełnej aktywności fizycznej.
opr. Monika Rusinek
