Centrum rehabilitacji. Twoja droga do sprawności
Czynne: Od poniedziałku do piątku 8.00 – 18.30, soboty 8.00 – 13.00
Nr telefonu: w kontaktach
Wiele godzin przy biurku czy obsłudze maszyn podczas pracy. Wypoczynek przed komputerem czy telewizorem. Zamiast spaceru do pracy, na zakupy jazda samochodem czy autobusem – zabierające ostatnią namiastkę ruchu. Żyjemy niezdrowo – za mało aktywności fizycznej, za mało świeżego powietrza.
Nasz organizm potrzebuje ruchu, by poczuć się lepiej. Kilka prostych ćwiczeń, które odprężą po pracy i przy systematycznym treningu wzmocnią mięśnie, przygotowała dla Was Daria Wielgosz, fizjoterapeutka naszego Centrum Rehabilitacji w Przemyślu.
Opraowała Aleksandra Nowotyńska
Leżymy tyłem, kończyny dolne wyprostowane, kończyny górne wzdłuż tułowia.
Ruch: Naprzemiennie – prawy łokieć sięga lewego kolana, a lewy łokieć prawego kolana.
Leżymy przodem, kończyny dolne wyprostowane, kończyny górne ułożone w tzw. „skrzydełka”.
Ruch: Unosimy klatkę piersiową, kończyny górne i głowę ponad podłożem. Utrzymujemy tę pozycję przez 10 sekund.
Siad klęczny podparty, kolana ustawione na szerokości bioder, pięty złączone.
Ruch: Wciągamy brzuch powoli, przechodząc do tzw. ukłonu japońskiego. Staramy się, aby wyciągnąć ręce jak najdalej w przód. Wytrzymujemy 10 sekund.
Leżymy tyłem, kończyny dolne zgięte w stawach kolanowych i biodrowych, kończyny górne wyprostowane wzdłuż tułowia.
Ruch: Unosimy miednicę do góry, nie odrywając rąk, głowy i stóp od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji 10 sekund.
