Centrum rehabilitacji. Twoja droga do sprawności

Czynne: Od poniedziałku do piątku 8.00 – 18.30, soboty 8.00 – 13.00 
Nr telefonu: 16 736 82 38

Spięty, zmęczony po pracy? Poćwicz! Kilka prostych ćwiczeń od Darii do wykonania w domu

Wiele godzin przy biurku czy obsłudze maszyn podczas pracy. Wypoczynek przed komputerem czy telewizorem. Zamiast spaceru do pracy, na zakupy jazda samochodem czy autobusem – zabierające ostatnią namiastkę ruchu. Żyjemy niezdrowo – za mało aktywności fizycznej, za mało świeżego powietrza. 

Nasz organizm potrzebuje ruchu, by poczuć się lepiej. Kilka prostych ćwiczeń, które odprężą po pracy i przy systematycznym treningu wzmocnią mięśnie, przygotowała dla Was Daria Wielgosz, fizjoterapeutka naszego Centrum Rehabilitacji w Przemyślu.

 


 

 

 

 

 

Cel: Wzmocnienie mięśni skośnych brzucha

Leżymy tyłem, kończyny dolne wyprostowane, kończyny górne wzdłuż tułowia.

 

Ruch:  Naprzemiennie – prawy łokieć sięga lewego kolana, a lewy łokieć prawego kolana.

 


 

 

 

 

 

 Cel: Wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu, mięśni karku, a także mięśni pośladkowych

 

Leżymy przodem, kończyny dolne wyprostowane, kończyny górne ułożone w tzw. „skrzydełka”.

Ruch:  Unosimy klatkę piersiową, kończyny górne i głowę ponad podłożem. Utrzymujemy tę pozycję przez 10 sekund.

 

 


 

 

 

 

 

Cel: Rozciągniecie mięśni pleców na całej długości

 

Siad klęczny podparty, kolana ustawione na szerokości bioder, pięty złączone.

Ruch:  Wciągamy brzuch powoli, przechodząc do tzw. ukłonu japońskiego. Staramy się, aby wyciągnąć ręce jak najdalej w przód. Wytrzymujemy 10 sekund.

 


 

 

 

 

 

Cel: Wzmocnienie mięśni kulszowo-goleniowych oraz mięśnia pośladkowego wielkiego

 

Leżymy tyłem, kończyny dolne zgięte w stawach kolanowych i biodrowych, kończyny górne wyprostowane wzdłuż tułowia.

Ruch:  Unosimy miednicę do góry, nie odrywając rąk, głowy i stóp od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji 10 sekund.